肥胖的九大危害

對壽命的影響 肥胖程度跟病死率密切相關，就是隨著肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。當體重指數［BMI=體重（千克） /身高2（米）］超過35的時候，病死率就比平常的人增加了30%-40%。根據科研數據顯示，肥胖癥會使預期壽命減少6-7歲。更可怕的是，如果嚴重肥胖，BMI大于40的時候，男性的壽命會減少20年。

對血壓的影響 在成年以后，尤其40-50歲的時候，肥胖人群發生高血壓的機會比平常人多50%。

對心臟的影響 并不是說高血壓繼發或者冠心病繼發，而是它對心功能的直接影響。由于肥胖，脂肪會附著在心臟表面，使心臟的收縮功能降低，導致心衰的比例大大增加。

腦血管病 在中國，腦血管發病率是非常高的，由于動脈硬化和血栓的形成及肥胖、血脂異常等，缺血性腦梗死非常高發。

糖尿病 肥胖就像影子一樣伴隨著糖尿病，肥胖人群糖尿病發病率比平常人要高4倍。新診斷的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。根據研究顯示，體重指數為22-23時，糖尿病的發病風險其實是很低的；而23-31的時候發病風險就變成40%，增加了10倍；體重指數是35的時候，女性發生糖尿病的風險是93.2%！所以糖尿病跟肥胖關系非常密切。

脂肪肝和血脂異常 脂肪肝和血脂異常在中國發病率非常高，而大家往往不太知道，其實大概有10%的脂肪肝病人會進展為脂肪性肝炎，導致肝硬化或肝癌的發生。

打呼嚕 我們稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。別小瞧打呼嚕，這個病在肥胖人群中很常見，危害性也很大。肥胖人群中這個病的發生率高達50%-70%，而普通人群才2%-4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡覺的時候會有呼吸暫停的情況，有明顯的缺氧和一定的腦損傷，這部分病人出現心源性猝死的情況很多見。

腫瘤 肥胖跟一些腫瘤密切相關，在女性中是卵巢癌、子宮內膜癌、膀胱癌和乳腺癌；在男性中則是前列腺癌。肥胖會導致這些疾病的發病率明顯上升，而且無論男女，肥胖以后直腸癌的發病率都會大幅上升。

這些癌里面有一些癌的治療已經取得比較好的效果，如前列腺癌、乳腺癌和直腸癌。但是像卵巢癌、膀胱癌、子宮內膜癌，這些癌癥的患者5年以上的生存率還是比較低的。

骨關節病的發病率大幅上升 隨著年齡增長，我們的關節逐漸老化了，重壓無疑會促進關節發生疾病，再加上糖代謝和嘌呤代謝的障礙，使這些疾病發病率大幅度上升。

肥胖青少年血管十歲就開始變硬

《柳葉刀兒童與青少年健康》發表的一項研究顯示，肥胖青少年的動脈血管，在十多歲時就已經開始變得僵硬。

“動脈血管僵硬早已不再是出現在中老年人群中了。”上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民說。動脈僵硬度增加是血管的硬度增加、彈性變差、脆性增加、血壓波動增加，容易產生血管的斑塊，造成血管阻塞。會導致很多疾病的產生，比如高血壓、糖尿病、心臟病、中風、腦溢血、冠心病、下肢動脈閉塞等。

近年來，動脈硬化低齡化趨勢越來越明顯，而這些人群中，肥胖人群為主，且兒童、青少年和年輕人是肥胖率攀升最快的人群。

“以前大家認為動脈硬化是中老年疾病。而現在我們在臨床中發現，很多肥胖的兒童、青年會出現動脈硬化。”許之民解釋，一些兒童由于過度攝入營養且不運動，導致脂肪堆積進而肥胖，肥胖造成的大量脂肪堆積在血管內壁，時間久了形成動脈硬化。肥胖患者一般存在高脂血癥，而高脂血癥是動脈粥樣硬化的重要發病因素。

天天健身，為何瘦不下來

吃得更多。很多人健身后食欲大增，尤其是晚上鍛煉的人和女性。當攝入熱量大于消耗時，還想減脂是不可能的。

健身項目選擇不對。如果健身目的只是減重，那么臥推、深蹲等刺激肌肉增長的項目就不適合了，因為這些訓練會增加肌肉橫截面積和肌肉重量，導致體重從整體上增加。建議選擇一些小力量練習，比如啞鈴彎舉或無負重練習（俯臥撐、仰臥起坐等），來刺激小肌群，從而減輕對肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長過快，也就不會出現體重減不下去的錯覺。

靜息代謝率降低。減脂方法不對會產生一個副作用，即靜息代謝率（當你什么都不做時消耗能量的速度）開始下降。減脂的正確方法應采取“有氧＋力量＋放松”順序，才能保證肌肉含量不丟失，千萬不要靠節食減脂，這樣只會使肌肉含量大量丟失。當肌肉丟失速度快于脂肪時，肌肉就會萎縮，最終導致靜息代謝率降低。

平時不活躍。不少人喜歡集中時間健身，導致身體筋疲力盡，回家后只想“癱”在床上，不想動。這種行為被稱為“運動穩態”，即人體在一個領域增加體力活動，在另一個領域身體就會變得不活躍，對所消耗能量做出自動補償，十分不利于減脂。因此，鍛煉要適可而止，不可過度，輕微到中度出汗即可。這樣在生活中可以使身體在大部分時間都保持活躍狀態，如上下班騎單車、走路去地鐵站、上下樓走樓梯等。

四天沒睡好，脂肪就堆積

美國《脂類研究雜志》刊登一項研究顯示，4天沒睡好，就會導致體內脂肪快速堆積，體重增加。

缺覺對健康的影響，僅從體重變化就能看出來。早期研究發現，睡眠不足時，體內瘦素水平降低18%，而饑餓素水平則會增加28%。因此覺睡不好時，更容易饑餓，而且特別偏好高碳水化合物。睡眠不足時，人們會吃得更多（尤其是高熱量食物），將其儲存為額外能量。這會使胰島素驟升、脂肪快速儲存，進而導致體重快速增加。所以，要想減重減脂，除了合理飲食和積極運動之外，還一定要“睡飽”。美國國家睡眠基金會建議，成年人每晚應睡夠7~9小時。還有研究發現，起床后接受光照120分鐘，可促進體內瘦素分泌，降低饑餓素水平。因此，缺覺人群進行戶外運動并曬曬太陽，可降低睡眠不足導致肥胖的風險。

長時間使用手機，肥胖風險增四成

長時間使用智能手機的危害不只是傷眼、傷頸椎。哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學的一項研究顯示，一天用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，且更容易出現不愛運動、愛吃垃圾食品等不健康習慣，進而增加罹患心臟病、糖尿病等疾病的風險。

研究人員向2019年美國心臟病學會拉丁美洲會議報告，研究涉及1060名19歲至20歲大學生，包括700名女生和360名男生。研究人員發現，研究對象一天使用智能手機超過5小時，肥胖風險增加43%，同時，攝入較多含糖飲料、快餐、甜品、零食的可能性翻番。智能手機給生活帶來諸多便利，但人們應該注意養成健康的使用習慣，長時間使用容易久坐不動、運動量不足，從而增加罹患糖尿病、心臟病、多種癌癥、骨關節不適等風險。

很多人看著瘦，其實偷著胖

很多人常大吃大喝、不愛運動，卻四肢纖細，看上去也不胖。這類人可能體脂并不低，有各種潛在的健康問題。美國《體形》雜志網站刊文，提醒這類“瘦胖子”注意改變生活方式。

美國紐約體重管理專家勞倫·克萊恩表示，“瘦胖子”的BMI值（體重指數）通常正常或偏低，但經過檢查才發現，他們會有高血糖、好膽固醇低、甘油三酯偏高、高血壓等問題。因為天生瘦，這類人往往吃飯不忌口，也不愛運動，導致肌肉量偏低、維生素攝取不足，還可能出現易疲倦、注意力不集中、新陳代謝差等問題。他們的身體一旦出現問題，可能比胖人還嚴重。

如果符合以下多數情況，就要提高警惕了：從學校畢業后，沒有進行過力量訓練；愛吃甜食、人工甜味劑、碳水化合物、加工食品；蛋白質攝取不足；常感到疲倦、精神不好、注意力不集中、愛忘事；蘋果型身材，四肢瘦腹部胖；適量運動也會感到頭暈眼花。

建議這類“瘦胖子”從三方面改變生活方式：1.練肌肉。肌肉是提高基礎代謝率的關鍵，還可避免糖分進入血管，引起高血糖。建議每周至少兩次力量訓練。2.均衡飲食。尤其要減少糖分攝入，均衡攝取蛋白質、油脂、蔬菜、碳水化合物，盡量少吃白米精面和加工食品。3.有壓力及時釋放。壓力大，血壓也會升高，可以試試瑜伽、鍛煉等方式幫助放松身心。保證6~8小時睡眠，讓身體充分休息。（人民健康網綜合自北京青年報、生命時報、健康時報、北京日報）